内臓脂肪をためないためには、食生活の改善と適度な運動が基本です。食べる量を減らしてダイエットを心がけている方は、ビタミン・ミネラル・アミノ酸等の脂肪の分解・燃焼に必要な栄養分が不足し、一時的に痩せても、脂肪をため込みやすい体質になります。また、食事制限したり、炭水化物をとり過ぎると、血糖値が急激にあがり、上がった血糖値を下げるためにインスリンが過剰分泌さらます。インスリンは、血液中の糖を脂肪に変え体内にため込む作用があるため、内臓脂肪がたまりやすくなります。

内脂肪ダイエットの５か条

炭水化物の摂り過ぎは禁物

炭水化物のとりすぎは、インスリンの分泌を急激に上げるため、内臓脂肪がたまりやすくなります。ラーメンやチャーハンなどの炭水化物の食べすぎには注意しましょう。

主食の前に食物繊維や汁物をとる　

ご飯やパンなどの主食（炭水化物）をとる前に、野菜やこきのこ類、海藻類を食べると、血糖値やインスリンの上がり方がゆるやかになります。同様に、主食の前にみそ汁やスープなどをとるのも効果的です。

食事を20％減らす

それぞれの料理をいつもより１口～２口分くらい少なめに盛り付けるようにしましょう。こうすることで20％程度のカロリーカットができます。

食事時間は20分以上をかけ、一口20回以上かむ

早食いは食べすぎにつながり、太りやすくなります。１口20回以上かんで、最低20分以上かけて食事を楽しむように心がけましょう。

サプリメントを上手に摂取する

やせにくい人はダイエット系のサプリメントの助けを借りてみてはいかがでしょうか。ダイエット・サプリメントには代謝をアップするもの、摂取カロリーをカットするものなどがあるので、自分にあったものを選びましょう。

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