　ダイエット：メタボリックとダイエット

９月４日更新

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ダイエットには食事のコントロールとダイエット・サプリメントの選択、及び運動の習慣をつけることが大切です。健康的なダイエットを行うにはあなたの「ライフスタイル」と「食生活」が大切です。

メタボリックシンドロームとダイエット

内臓の周りに脂肪がつく「りんご型肥満」は手足が細く、一見すると太って見えない見えない人もいます。これらの人は「隠れ肥満」となり、内臓脂肪が増ている可能性があります。メタボリックシンドロームで内臓脂肪が増えると、様々な代謝異常を引き起こし、高血糖（糖尿病）、高血圧、高脂血症といった生活習慣病の原因となります。
健康で美しくあるためには、メタボリックシンドロームと診断される前に、内臓脂肪を減らすことが大切です。内臓脂肪を減らすには、適度な運動や糖質や脂肪吸収を阻害する等のダイエット・サプリメントの摂取も一つの方法です。

メタボリックシンドロームの診断基準

◆２項目以上当てはまる場合はメタボリックシンドロームと診断

(1)内脂肪蓄積の可能性（へその位置でのウエスト周り）
男性　８５ｃｍ以上
女性　９０ｃｍ以上

(2)高血圧
収縮期血圧　１３０ｍｍＨｇ　以上
拡張期血圧　　８５ｍｍＨｇ　以上

(3)血糖値
空腹時血糖　１１０ｍｇ/ｄｌ　以上

(4)脂質異常
中性脂肪　１５０ｍｇ/ｄｌ　異常
ＨＤＬ（善玉）コレステロール　４０ｍｇ/ｄｌ　未満

◆メタボリックシンドロームのチェック（５項目以上当てはまる人は要注意）

１．へそ周りのウエストサイズ
　　男性　８５ｃｍ以上、女性　７６ｃｍ以上ある

２．ご飯うやめん類が好き

３．運動不足がある

４．アルコールや甘い物が好き

５．家族や親戚に糖尿病、高血圧、高脂肪血症の人がいる

６．趣味がない、休みがとれない

７．夜８時以降に食事をとる事が多い

８．朝食を抜くことが多い

９．疲れが取れなくなってきた

１０．ストレスが多いと思う

メタボリックシンドロームの対策

メタボリックシンドロームには適度な運動や糖質や脂肪吸収を阻害する等のダイエット・サプリメントの摂取も一つの方法です。

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