| 食 事 |
たっぷりビタミン（緑黄色野菜、魚、玄米に豊富）！
栄養バランスのとれた食生活が一番なのはいうまでもありませんが、特にビタミン類をきちんと摂ることは免疫力のアップぬつながります。
緑黄色野菜に｢含まれるビタミンAは、口・鼻・喉の粘膜を強くして、感染症から守る働きがあります。ビタミンB6は免疫細胞の一つである免疫細胞の成長を助けるとされています。中でも、イワシやカツオ(DHA)、玄米などに豊富に含まれております。その他、ビタミンCやEも免疫との関連が報告されております。なお、キノコ類(AHCC)やヨーグルト・乳酸菌などは、免疫力を上げるといわれております。 |
| 睡 眠 |
ぐっすり眠って体スッキリ（免疫力は睡眠中に回復）！
免疫細胞は私たち眠っている間も働いています。睡眠中に分泌されるさまざまホルモンとともに、病原菌を退治して免疫力を回復させているのです。特に成長ホルモンは深い眠りで脳を休ませる働きがあるノンレム睡眠のときに分泌されることが分かっています。ぐっすりね眠れなかったり、十分な睡眠時間がとれないときなど、これらの分泌が不足するため免疫力が高まりません。夜更かしをしないようにしてぐっすり眠り、免疫力を回復することが大切です。 |
| お風呂 |
お風呂でリラックス（ゆったり入浴でストレス撃退）！
余分なストレスは免疫力の大敵。手軽なストレス解消法としてバスタイムを利用しましょう。38〜40℃くらいのお湯にゆっくりつかると、脳の緊張がやわらぎ、リラックスをに関与する副交感神経が活発になります。心も体もほぐれて免疫に関与するホルモンもバランスよく分泌されるため、免疫力のアップにつながります。 |
| 笑う |
快活に笑って気分爽快（高揚すると免疫力もアップ）！
「これから楽しいことが起こる」という期待感だけでも免疫力アップするという実験結果があります。つまり、期待や希望を持てば、病気にもかかりにくく、また病気になっても早い回復できます。 |
| 体を伸ばす |
体を伸ばして血行促進（血液の循環が細胞を活性化）！
適度な運動は、NK細胞の働きを活性化することが分かっています。免疫細胞は主に血液中の白血球であるため、血液循環がよくなることで免疫力が高まることが期待できます。軽めの運動を週に2〜3回程度が免疫力アップのためには効果的です。 |
