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便秘攻略
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【便秘とは】
便秘とは排便の回数、または便の量が減少するなど、排便が順調に行われないため、排出物（便）が長時間腸内に留まる状態のことで、一般的には3〜4日以上排便が行われない状態とされています。 |
【便秘の攻略法】
1. 食事は規則正しく食べる
毎日の食事を規則正しくとるように心がけること。特に朝食は必ずとるようにしてください。胃に食べ物が入れば、腸が刺激されて動き出し、スムーズな排便につながります。
2. 水分を十分にとる（一日コップ8杯の水分）
水分を十分とることは快便（お腹スッキリ）につながります。毎日積極的にお茶などをとって水分補給をしましょう。特に、朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこともおすすめです。
3. 食物繊維を十分にとる（1日20グラムの食物繊維）
食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくし排便の量を増やします。スムーズな排便には、食物繊維を十分にとり必要があります。食物繊維の多い「野菜・果物・大豆・海藻類」等を摂ることでスムーズは排便につながります。
4. 適量の油をとる
油は腸の中での潤滑液となって、便を出しやすくします。ダイエットをされている方で油抜きの食事をしている方は快便（お腹スッキリ）につながることがあります。
5. 酸味や香辛料をとる
酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は腸に刺激与えて、排便をうながします。なお、適量のアルコールは腸の刺激になりますが、飲みすぎは逆効果です。
食事・食べ物を改善したら、毎朝必ずトイレに行って、我慢せずに、規則正しい排便リズムを作ることが大切です！！ |
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