アミノ酸-ダイエットとは「アミノ酸摂取＋筋トレ」で、太りにくい体質を作り、「有酸素運動」で脂肪を燃焼することで、リバウンドのないダイエットが可能となります。健康的なダイエットを心がけている方にはアミノ酸ダイエットお勧めします。 |
ＢＣＣＡとは
BCAAは、Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略で、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸であり、その化学構造式からBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれております。筋肉内に多く存在し、タンパク質を増やす働きや運動時のエネルギー源として働きます。このことがアミノ酸ダイエット効果で燃焼系ダイエット効果を生むのです。またアミノ酸は肝機能を高め、アルコール代謝促進もあると言われおります。 |
１．BCAAは骨格筋で代謝
ＢＣＡＡをサプリメントとして摂るときは、１日２～４ｇを目安として、運動前及び運動直後の服用すると効果的です。
①BCAAは、血漿中の遊離必須アミノ酸の約４割を占めています。
②BCAAは、肝臓やではほとんど代謝されず、主として、骨格筋と脳で代謝されます。
③BCAAは、骨格筋の蛋白質合成を促進し、蛋白質の分解を抑制します。
④BCAAは、運動時の骨格筋の維持や増量に、重要な役割を担っております。
⑤BCAAは、運動後の筋肉の疲労を素早く回復させます。運動時に筋肉にグリコーゲンが不足しますと、筋肉の蛋白質のアミノ酸が分解されエネルギー源となりますが、BCAAもエネルギー源となり、筋肉の蛋白質のアミノ酸の分解を抑制、筋肉の合成を促進させるます（疲労回復を促進効果）。
⑥BCAAは、筋力アップします。
筋肉の組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質でできています。このアクチンとミオシンの主成分はロイシン、イソロイシン、バリンというアミノ酸で、その分子構造から分岐鎖アミノ酸（BCAA＝Branched Chain Amino Acid）と呼ばれます。BCAAは、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めています。そこでBCAAを補給すれば、筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップに効果をもたらします。
⑦BCAAは、骨格筋などで、アラニンやグルタミンが生成され、肝臓、腸管、腎臓で代謝に利用されております。
⑧筋肉（骨格筋）では、BCAAから、アラニンやグルタミンが生成されております（アラニンは肝臓で代謝され、グルタミンは腎臓で代謝）。
⑨脳では、BCAAから、グルタミンが生成され、血中に放出されております（グルタミンは腎臓で代謝）。
2．BCAAを多く含む食品
大豆類、鳥肉（鳥胸肉）、マグロ（赤身）、たらこ、チーズ、牛乳などがある。
3．筋肉組織の原料
通常、激しい運動をすると、身体はその不足したエネルギーを補う必要がでてきますが、そのため筋肉中のタンパク質を分解してBCAAも消費されます。BCAAを補うことで、筋肉組織の原料が多くなります。
4．BCAAはスポーツの前後に
BCAAの健康食品（サプリメント）は、スポーツの前後に摂ることをおすすめします。
5．BCAAでダイエット
BCAAは燃焼系ボディを目指す方のためのダイエット健康食品（サプリメント）です。 |
たんぱく質は２０種類のアミノ酸から構成されています。 そのうちの９種類はカラダで合成されず、食事からとる必要があるので「必須アミノ酸」と呼ばれています。この「必須アミノ酸」はバランスよく適量を食事から補う必要があります。
【効能・効果】
①スレオニン
成長促進、肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝になるのを防ぐ作用をします。
②ヒスチジン
成長に関与、神経機能の補助、紫外線の害を防ぎます。
③トリプトファン
脳内ホルモンのセロトニンやメラトニンを増やしたり、成長ホルモンを促します。
④リジン
体の組織の修復や成長、抗体、ホルモン、酵素の合成、ブドウ糖の代謝や肝機能の増強、脂肪の燃焼に関わっています。穀類だけを多くとっていると不足する場合があります。
⑤メチオニン
不足すると肥満の原因になります。血液中のコレステロール値を下げたり、活性酸素を取り除く作用があります。
⑥フェニルアラニン
脳と神経細胞の間で信号を伝達する、神経伝達物質になる必須アミノ酸で、抑うつ症状を解消し、気分を高揚してくれます。
⑦バリン
筋肉タンパク質の主成分。
⑧ロイシン
肝機能の増強が主な作用です。多くの食品に含まれているので不足することはまれです。筋肉タンパク質の主成分。
⑨イソロイシン
筋肉タンパク質の主成分。
私たちがカラダにとりいれる好ましいアミノ酸のバランスは、国際機関(FAO/WHO/UNU) によって定義されています。 このパターンと比較し、相対的に最も少ないアミノ酸を制限アミノ酸といい、これを補ってゆく必要が有ります。
一般的に卵のたんぱく質などの動物性たんぱく質はアミノ酸スコアが良好で、小麦やトウモロコシなどの植物性たんぱく質のアミノ酸スコアは低いことが知られています。
卵のたんぱく質はアミノ酸スコアが１００％！たんぱく質の中でも最もアミノ酸のバランスが良いと言われています。小麦のたんぱく質のアミノ酸スコアは４２％、精白米のアミノ酸スコアは６１％。
最も不足する必須アミノ酸はともにリジンであることが知られています。
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