【アミノ酸とは】
アミノ酸は全部で約20種類あり、そのうち体内で合成することが出来ず、必ず食事として摂る必要性があるアミノ酸を必須アミノ酸と呼びます。また、アミノ酸は健康維持からダイエット・美肌などの様々な働きがあります。 |
【アミノ酸の運動への効果と期待】
１．ＢＣＡＡが筋力アップ
筋肉の組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質でできています。このアクチンとミオシンの主成分はロイシン、イソロイシン、バリンというアミノ酸で、その分子構造から分岐鎖アミノ酸（BCAA＝Branched Chain Amino Acid）と呼ばれます。BCAAは、筋肉タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めており、BCAAを補給する事により、筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップに効果をもたらします。
２．スタミナアップと疲労回復
人間の体は運動や長時間のランニングなどを行なうと、不足したエネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、BCAAを消費を開始します。競技後の血中BCAA濃度は20%も低下すると言われております。しかし、スポーツの前にBCAAをタイミングよく補給すると、筋肉の損傷が少なくなり、筋力の低下を抑えることができます。スポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できます。
３．ＢＣＡＡでスタミナアップ
BCAAには、筋肉疲労のもとになる乳酸の発生を抑える働きもあります。私たちのカラダは運動を続けることにより血中の乳酸が増える事によるのが、筋肉疲労と呼ばれております。そこでBCAAを補給すると、激しい運動の最中でもBCAAを補給する事のより血液中の乳酸濃度は上昇を抑えることが出来ます。
４．スポーツ時にアルギニン補給
BCAAとともにスポーツ時に働くのが、アルギニンとグルタミンという非必須アミノ酸です。
・アルギニンを補給することで筋たんぱく質の合成をより促進すると考えられています。・グルタミンは筋肉中に豊富に存在するアミノ酸で、ロイシンと同じように筋たんぱく質の合成を助け、分解を抑制する働きをしています。
○毎日必要となるアミノ酸
私たちの身体を構成するタンパク質は、毎日合成と分解を繰り返しているため、必要なタンパク質を日常の食事から摂ることが大切です。タンパク質は、分解・吸収され、アミノ酸となります。タンパク質は20種類のアミノ酸からなり、そのうち9種類は体内で合成すことができません。これを必須アミノ酸と呼び食事からしか摂取できません。
一般的には動物性タンパク質は必須アミノ酸の量が多く含まれており、植物性タンパク質にもアミノ酸は豊富に含まれています。
現代人の偏りがち食生活にはサプリメント等で足りないアミノ酸を補うことも大切となります。
○アミノ酸で免疫力アップ
人間の免疫力は、まず免疫細胞であるマクロファージが体内に侵入してきた細菌・ウイルス等を攻撃することで始まります。アルギニンやグルタミンはマクロファージなどの免疫細胞を活発にしてその高める働きがあります。アミノ酸を上手に補給することで、病気に強い体を作りましょう。
○飲み過ぎ、二日酔いにアミノ酸
二日酔いは、アルコールがアセトアルデヒド分解されるになることによります。BCAAと呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンやアルギニン、グルタミンは肝機能を高め、これによってアルコールの代謝を促進しますので、これらアミノ酸を飲酒前、飲酒後等に摂取することで肝機能を高め、二日酔いの不快感を軽くすることができます。
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