【アミノ酸の効果】
アミノ酸-ダイエットとは「アミノ酸摂取＋筋トレ」で、太りにくい体質を作り、「有酸素運動」で脂肪を燃焼することで、リバウンドのないダイエットが可能となります。健康的なダイエットを心がけている方にはアミノ酸ダイエットお勧めします。 |
1. 食事内容はタンパク質中心にし、摂取カロリーは少しだけ減らします。
タンパク質中心の食事を心がけ、間食はやめましょう。当然、摂取カロリーも控えたほうが効果的です。
2. 空腹時にアミノ酸を摂取し、軽く運動をします。
空腹時に摂取したアミノ酸はすばやく体に吸収され、リパーゼに働きかけ始めます。さらに、運動をすれば、グリコーゲンは使い果たされ、体脂肪をエネルギー源として使い始めます。２０分以上の有酸素運動がGootです。
【オススメ簡単有酸素運動】
ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ウォーキングなど です。
3. 夜は入浴後アミノ酸を摂取して十分に睡眠をとります。
入浴後にアミノ酸の摂取が効果的なのは、空腹時にアミノ酸を摂取するのと同じ理由。睡眠中にアミノ酸が体の中で大活躍します。寝ている間に効率よくダイエットできます。
◆筋肉関係
ほとんどの製品に含まれる、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸は、その化学構造式から分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。このBCAAは構造の他にも共通する特徴があります。それは筋肉内に多く存在して、タンパク質を増やしたり運動時のエネルギー源として働きます。
◆エネルギー源
・アスパラギン酸
アスパラギン酸は、カラダのTCA回路とよばれるエネルギー生産に関係するアミノ酸のひとつです。 必要な成分を補う事で回路のエネルギーの生産がアップして体の機能を高めるように働きます。またアスパラギン酸は、酸味とわずかなうま味をもっています。
・グルタミン酸
小麦や大豆に多く含まれているアミノ酸で、エネルギー源として最も利用され易いアミノ酸のひとつです。運動による疲労の回復を早める働きがあります昆布などのだしの成分で、うまみ成分として様々な天然の食品に含まれています。
◆アルコール分解関連
・グリシン
もっとも簡単な構造で、サイズも小さく、甘みがあるのが特徴です。他のアミノ酸の合成を助けたり、赤血球を構成しているヘモグロビンや肝臓のチトクロームやグルタチオンといった体の大切な酵素などを構成する成分です。
・アラニン
最もエネルギー源として利用されやすいアミノ酸の一つです。 グルタミンとの働きによりアルコール代謝を改善する作用が報告されています。 カラダに必要な糖を合成する材料としても使われます。
◆免疫関連
・アルギニン
血管を広げて血液を通りやすくするために、重要な役割を果たしています。体に不要となったアンモニアを取り除くのに有用なアミノ酸です。免疫機能を高めることが報告されています。
◆成長促進
・リジン
小麦やとうもろこし等にはあまり含まれていないため、食生活によっては不足しやすいアミノ酸の1つです。リジンが不足すると成長障害に影響を及ぼすこともあります。ブドウ糖の代謝促進や体組織・カルシウム吸収など体の組織や成長との関係が報告されています。
◆肌
・プロリン
プロリンはカラダのエネルギー源としても利用されやすいのに加えて、お肌の角質層の潤いを保つのに最も重要な物質、天然保湿成分であるコラーゲンなどを構成するアミノ酸の1つです。
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